内側からケアを
マッサージをしたりシャンプーを変えてみたりと、外側からのケアをがんばっても効果が出ないことがあります。
そんな時は内側のコンディションに目を向けてみると良いかも。
体内のバランスが悪くなると、髪の毛にも栄養が行き届きません。特に日頃から不摂生な食生活を送っている人は、上手にバランスを整える努力をしましょう。
亜鉛・銅
髪の毛の主成分であるアミノ酸の合成に必要な亜鉛と、アミノ酸の一種であるチロシンから色素を作る銅はとても重要です。
食材：鶏・豚レバー、ホタテの貝柱、ウナギ
タンパク質
髪の毛の元になるタンパク質には、頭皮を健康にする働きも。艶やかな髪の毛作りにも役立ちます。
食材：肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆
ビタミンB群
頭皮が脂っぽくなる人は、ビタミンB群をしっかりと摂取して皮脂分泌をコントロール必要があります。毛母細胞への栄養補給をスムーズにする働きもあります。
食材：豚レバー、マグロ、ウナギ
鉄分
女性は鉄分不足に陥ることが多いのですが、不足するとメラノサイトに栄養や酸素を届けられません。細胞の働きが鈍り、髪の毛の質を低下させる原因にも。
食材：サバの水煮、カツオ、マグロ、アサリ、ホウレンソウ、牛・豚・鶏レバー
ビタミンE
抗酸化作用に優れ、血行を改善します。毛母細胞に栄養を行き渡らせて白髪を改善。
食材：アーモンド、ピーナツ、アボカド、ゴマ、玄米
バランスが大事
白髪を改善するために必要な栄養素は色々とありますが、重要なのはバランス良く摂取することです。
日頃からバランスに気をつけている人は、自然と必要なものを摂取できていることが多いものです。
それでも足りなければ、間食で補ったりサプリで取り入れましょう。
実際にやったこと
毎日複数の食材を取り入れるのは難しいので、バランス良く含まれているチーズや卵、納豆を積極的に食べています。
特にチーズは大好きなので、一口サイズのものを常備しています。
テレビを見ながらパクパク。寝る前にネットをチェックしつつパクパク。という風に食べていますが、チーズは虫歯対策にも良いそうですよ。
姉の白髪が少ない秘訣？！
姉は私よりも年上なのに（当たり前か）、なぜか白髪が非常に少ないんです。何か秘密があるのではないかと、「毎日どんなものを食べてるの？」としつこく聞いたところ、「日中に一人だと面倒だから納豆を食べてる」と言っていました。
やっぱり納豆は最強なのかな？お好きな人は積極的に食べてみると良いかも。
白髪サプリは何が良い？
気を付けていても、どうしても食事が不規則になってしまう人いませんか？
がんばりすぎるとストレスが溜まり、かえってケアの効果が出にくくなることも。
改善するのが難しければ、サプリを使って上手にバランスを整えましょう。サプリはスキンな時に必要な成分を摂れるので便利ですよ。
選ぶ時に気を付けたいことが一つあり、一つの成分が多い商品よりも複数がバランス良く配合されている商品の方が良いそうです。有効成分の働きを促すものが入っていると、更に効果はアップします。
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価格:2,280円 |
白髪対策、健やかな髪の毛づくりに効果的な4つの成分（ビオチン・ブラックジンジャー・黒ゴマ・椿油）が配合されています。そこに亜鉛やガニアシといった黒々とした髪の毛に欠かせない成分もプラスされ、年齢のせいだと諦めていた白髪も改善できる可能性があります。
白髪用サプリで調べたら最初に出てきたのがこの商品で、最初は本当に効くのかな？と疑っていましたが、口コミもたくさんあって信頼できる商品のようです。
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『ブラックサプリEX 約30日分』 黒ゴマ・昆布などがこだわり抜いた成分がたっぷりのサプリメント 【楽天ランキング1位】国産 日本製 亜鉛 ビオチン
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サプリが気になって一度でも調べたことのある方なら、この商品の名前はご存じなのではないでしょうか。
こだわりの9つの成分（L-リジン・黒ゴマセサミ・アルギン酸・ビオチン・オルニチン・パントテン酸・亜鉛・ビタミンC・レスベラトロール）が強力に働きかけます。
配合されている成分を食事から摂ろうとすると途方もない量になりますので、手軽に必要な栄養を摂取したい人に最適ですね。
